Эфектыўныя спосабы пахудання ў хатніх умовах

Каб схуднець, неабавязкова запісвацца ў спартзалу або звяртацца па дапамогу да спецыялістаў. Ведаючы правілы і эфектыўныя метады пахудання, можна працаваць над фігурай і лішнім вагой ў хатніх умовах. Як хутка схуднець ў хатніх умовах, як прымусіць і наладзіць сябе на пахуданне, топ-7 лепшых спосабаў схуднець - у гэтым артыкуле.

Асноўныя правілы хуткага пахудання

Калі вы хочаце заставацца здаровым, палепшыць форму і скуру, адчуваць сябе ў тонусе, то вам варта пачаць выконваць простыя правілы:

1. Ешце часта, але патроху. Падзяліце свой рацыён на 4-6 раз у дзень.
2. Есці можна ўвечары, але за тры гадзіны да сну, пасля гэтага можна выпіць гарбаты або нятлустага кісламалочнага прадукту.
3. Самы просты - раніцай нашча выпіваць шклянку цёплай вады, можна з даданнем адной лыжкі мёду, за 20 хвілін да сняданку.
4. Выпівайце не менш за 2 літраў вады ў дзень, не лічачы гарбаты і кавы.
5. Піце ваду мінімум за паўгадзіны да ежы. Гэта дапаможа вам ёсць менш. Не варта запіваць ежу, а таксама не піць на працягу 30 хвілін пасля ежы.
6. Раз у тыдзень можна рабіць разгрузныя дні; гэтая працэдура дапаможа лёгка і без шкоды для здароўя.

ТОП 7 спосабаў схуднець ў хатніх умовах

Спіс карысных прадуктаў

Да іх ставяцца кашы, якія насычаюць арганізм павольнымі вугляводамі, падаўжаючы адчуванне сытасці. У спіс таксама ўваходзяць спецыі, якія ўзмацняюць абмен рэчываў, і напоі, якія спрыяюць хуткаму пахуданню. Калі ласка, звярніце ўвагу на наступныя прадукты:

• грэчка – багатая бялком, але мала вугляводаў, падаўжае пачуццё сытасці, паляпшае працу печані і кішачніка, ачышчае ад таксінаў, зніжае ўзровень халестэрыну;
• аўсянка – рэгулюе ўзровень халестэрыну, глюкозы ў крыві;
• Нешлифованный мал – прадукт ачышчае арганізм ад дзындраў і насычае яго вітамінамі групы В;
• мюслі - штодзённае ўжыванне натуральных каш без запякання, смажання і з утрыманнем шакаладу спрыяе пахуданню за кошт павольнага пераварвання харчовых валокнаў;

• вострыя прыправы - гарчыца, перац, часнык, хрэн, воцат спальваюць тлушчы, паскараюць вылучэнне энергіі, чысцяць сасуды, зніжаюць узровень інсуліну;
• карыца – замяняе цукар, паскарае абмен рэчываў;
• зялёны чай – спальвае тлушчы, паляпшае страваванне, вызваляе арганізм ад свабодных радыкалаў;
• вада – паскарае абмен рэчываў, выводзіць лішнія солі;
• халодныя супы і сокі - пры іх спажыванні энергія траціцца на награванне і страваванне;
• Аліўкавы алей з'яўляецца крыніцай біялагічных карысных тлушчаў, спрыяе стройнасці, паскараючы абменныя працэсы і памяншаючы пачуццё голаду.

Практыкаванні для пахудання ў хатніх умовах

Просты комплекс практыкаванняў для заняткаў дома, разлічаны на штодзённыя 20-хвілінныя заняткі.

Класічная дошка. Гэта эфектыўнае статычнае практыкаванне дапаможа ўмацаваць усе групы цягліц і спаліць тлушчавыя адклады. Для яго выканання не патрабуецца ніякага абсталявання і абсталявання; падчас заняткаў можна трохі мяняць становішча канечнасцяў, эксперыментаваць з колькасцю апорных кропак, нагружаючы розныя групы цягліц і павялічваючы сваю цягавітасць.

Зыходнае становішча - лежачы на прамых руках, накіраваць рукі наперад і размясціць іх на адной вертыкальнай лініі з плячыма. Галава, спіна, паясніца і ногі павінны быць прамымі, падбародак трохі прыпаднятым. Напружце мышцы жывата, пры гэтым старайцеся не нахіляць таз і не згінаць калені. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на 1 хвіліну, а потым апусціцеся на калені або прыміце позу сабакі ўніз, каб даць цягліцам адпачыць.

Рабіць «планку» неабходна кожны дзень; таксама рэкамендуецца кожныя 2-3 дня павялічваць час выканання практыкаванні на 30 секунд, паступова даводзячы яго да 3 хвілін.

«Ровар» з сухарыкамі – адно з самых эфектыўных практыкаванняў для прапрацоўкі цягліц брушнога прэса, пахудання і карэкцыі фігуры ў вобласці жывата і таліі.

Ляжце спіной на роўную цвёрдую паверхню (падлогу або трэніровачны дыванок), лапаткамі і тазам дакранайцеся падлогі. Сагнутыя ў локцях рукі размесціце за галавой, сашчапіце далоні, а таксама сагніце ногі. Затым адначасова падніміце верхнюю частку цела (галава, рукі, лапаткі), напружваючы мышцы жывата, і адарвіцеся ступні ад падлогі на вышыню 40-50 см так, каб калені былі сагнутыя прыкладна пад вуглом 90 градусаў. Згінайце ногі па чарзе, імітуючы язду на ровары, і пры гэтым старайцеся дакрануцца локцем да процілеглага каленным кубачку, выконваючы скручванне.

Зрабіце 10-20 паўтораў на кожную нагу. Пасля невялікага перапынку можна зрабіць яшчэ 2-3 падыходу.

Прысяданні. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Рукі павінны быць размешчаны ўздоўж цела, перад сабой або на патыліцы. Адвядзіце ягадзіцы і сцягна назад і ўніз. Спіна павінна быць роўнай з выгібам ў паясніцы.

Выпады. Калі вы хочаце прыгожыя сцёгны, то вы павінны рабіць выпады. Са становішча стоячы зрабіце крок наперад. Сагніце калені пад вуглом 90 градусаў і трымайце плечы і шчыкалаткі над сцёгнамі. Ідзі ўніз. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце тое ж самае з другой нагой. Колькасць падыходаў - ад 3 да 10 у залежнасці ад узроўню падрыхтоўкі.

Нахілы тулава. Яшчэ адзін спосаб хутка схуднець - уключыць у свой комплекс практыкаванняў для пахудання нахілы тулава. Практыкаванне трохі сумнае, але з музыкай гэта тое, што вам трэба. Спачатку нахіліцеся наперад, імкнучыся дакрануцца далонямі да падлогі. Не працуе? Затым паспрабуйце дацягнуцца толькі да каленяў. Далей трэба прымусіць працаваць бакавыя мышцы, таму чаргуйце нахілы наперад з нахіламі ў бакі.

Скакаць з плясканнем. Гэта практыкаванне расцягне і паслабіць хрыбетнік і актыўна спальвае калорыі. Пастаўце ногі на шырыню плячэй і падскочыце, пляскаючы ў паветра.

Дыеты для хуткага пахудання

Калі вы хочаце схуднець з дапамогай хуткай дыеты, парайцеся з лекарам. Наведванне ўрача ўключае агляд, здачу аналізаў, вымярэнне параметраў цела і прызначэнне дыеты. Вы застрахуеце сябе ад рызыкоўных наступстваў (гастрыту, дэпрэсіі, галаўных боляў, зніжэння імунітэту), якія могуць паўстаць у выніку неабдуманых метадаў пахудання.

Капустная дыета Лічыцца эфектыўным: за 7 дзён можна скінуць да 5 кілаграмаў. Меню складзена так, каб стравы былі смачнымі і не ўтрымлівалі тлушчу, хіба што ў невялікіх колькасцях.

Грачаная дыета звычайна доўжыцца адзін-два тыдні, за якія можна скінуць 4-8 кілаграмаў. Пры гэтым важны нюанс: грачаная дыета для хуткага пахудання зусім не прадугледжвае, што вы рыхтуеце гастранамічны расольнік на аснове варанай грэчкі. не! Грэчку нельга варыць і тушыць - збожжа загадзя запарваюць кіпенем і пакідаюць «парыцца» на 3-4 гадзіны, пасля чаго ўжываюць без дадання іншых прадуктаў і спецый.

Абкручванні і іншыя касметычныя і водныя працэдуры

Для выканання абкручванні падрыхтуйце спецыяльны склад, які будзе наносіцца на скуру, харчовую плёнку і цёплае (або термо) коўдру. Эфект будзе лепш, калі папярэдне разагрэць скуру з дапамогай масажу або пілінга. Кругавымі рухамі нанёс крэм або гель на праблемнае месца. Затым яго шчыльна заварочваюць у некалькі слаёў плёнкі, але так, каб не парушалася кровазварот.

Пасля ахінання лепш ляжаць спакойна, каб не моцна нагружаць сэрца. Для ўзмацнення эфекту атуліцеся коўдрай. Працягласць такога сеансу - ад 10 да 30 хвілін. Усё залежыць ад складу (часам ён можа выклікаць моцнае паленне) і самаадчування - калі стане занадта горача, лепш спыніць яго раней. Пасля працэдуры старанна змыйце склад з скуры (пажадана пад душам) і нанёс ўвільгатняе або антыцэлюлітны крэм.

Сродак для абкручванні можна купіць у краме або прыгатаваць дома па старадаўніх рэцэптах:

• Мёд. Падлогу шклянкі пчалінага мёду растапіць на вадзяной лазні, дадаць сталовую лыжку алею абляпіхі і 10-15 кропель апельсінавага або грэйпфрутавага. Усё добра змяшайце і тонкім пластом нанёс на скуру, затым памасіруйце лёгкімі паляпваннямі. Дапамагае хутка пазбавіцца нават ад запушчанага целлюліта, падцягвае скуру, разгладжвае маршчыны.
• Багавінне. Экстракт ламінарыі ўваходзіць у склад большасці салонных сродкаў для пахудання. Ён увільгатняе скуру, разгладжвае і танізуе яе, насычае мікраэлементамі. У хатніх умовах можна выкарыстоўваць здробненую сушаную ламінарыю, запарыць яе вадой. Адціснутыя багавінне выкладзеце на пласт марлі і абгарніце ім праблемнае месца, зверху абгарніце плёнкай.
• Шакалад. Пасля гэтай працэдуры скура становіцца асабліва гладкай і аксаміцістай. Ён вельмі карысны жанчынам пасля 35 гадоў, так як выдатна сілкуе скуру. Какава спрыяе паляпшэнню кровазвароту, танізуе скуру, нейтралізуе свабодныя радыкалы і запавольвае працэсы старэння. А яго водар, які адчуваецца падчас працэдуры, падымае настрой.
• Гліна. Гліна дапамагае пазбавіцца ад дзындраў і ачысціць скуру ад мёртвых мёртвых клетак. Маскі з гліны выдатна ўвільгатняюць скуру і валодаюць выяўленым эфектам ліфтінга. Ўзбагаціць гліняныя абкручванні можна эфірнымі алеямі: размарына, ядлоўца, грэйпфрута, іланг-іланга і інш.

Кактэйлі для пахудання ў хатніх умовах

Дыетолагі актыўна рэкамендуюць у разгрузныя дні і галадоўкі ў хатніх умовах рыхтаваць розныя кактэйлі для пахудання. Яны спрыяюць пахуданню, дапамагаюць знізіць апетыт, насычаюць арганізм неабходнымі рэчывамі.

Фруктовы з грэйпфрутам, лімонам і яблыкам

Жиросжигающие кактэйлі вельмі смачныя. Для падрыхтоўкі морса для пахудання спатрэбяцца наступныя прадукты:

• ружовы грэйпфрут - 1 шт.;
• лімон - 1 вялікі;
• зялёныя яблыкі - 4 сярэдніх.

Падрыхтоўка:

1. Садавіна добра вымыць.
2. Адцісніце сок цытрусавых і яблыкаў, працадзіце, змяшайце.
3. Падавайце фруктовы кактэйль у высокіх шклянках з кубікамі лёду.

Класічны пратэінавыя кактэйль

Кампаненты:

• яечныя вавёркі – 2 шт .;
• кефір нізкай тлустасці - 300 мл;
• банан - 1 сярэдні;
• карыца - 1 грам.

рэцэпт:

• Аддзеліце вавёркі ад жаўткоў.
• Банан разамніце відэльцам да стану пюрэ, змяшайце з кефірам.
• Бананавая-кефірнай сумесь ўзбіце блендеров з яечнымі вавёркамі і карыцай.

Класічны кефірны кактэйль

Гэты кактэйль можна рыхтаваць з розных інгрэдыентаў, таму многае залежыць ад вашай фантазіі. Кактэйль ніжэй з'яўляецца асновай.

• кефір - 1 шклянка;
• аўсяныя шматкі - 2 ч.л.;
• свежы агурок сярэдняга памеру - 1 шт.;
• можна дадаць: кроп, пятрушку, мяту, імбір.

Каб дамагчыся максімальна прыемнай кансістэнцыі, спачатку натрыце агурок на дробнай тарцы. Пасля гэтага трэба ўсё змяшаць у блендере. Як і папярэднія кактэйлі, напой можна астудзіць лёдам.

Чаі і настоі для хуткага пахудання

Чай стымулюе арганізм нармальна працаваць і пазбаўляцца ад лішняга. Гэта таксама датычыцца адходаў, таксінаў і ядаў, назапашаных на працягу жыцця. Чай для пахудання ў хатніх умовах звычайна рыхтуюць з зялёнага кітайскага гарбаты або траў з уключэннем дадатковых актыўных або смакавых кампанентаў.

Чорны чай таксама ўжываюць для пахудання, але ён менш каштоўны па складзе і ўласцівасцям, чым зялёны.

Зялёны ліставай чай мае яшчэ некалькі пераваг перад чорным:

• змяшчае высокую дозу кацехіны, поліфенолы і іншых антыаксідантаў, якія спрыяюць амаладжэнню і абароне ад пухлін;
• добра танізуе без моцнага ўздзеяння на нервовую сістэму;
• прытупляе апетыт;
• папаўняе дэфіцыт некаторых мінералаў;
• расшчапляе халестэрын і чысціць сасуды;
• пазбаўляе арганізм ад ацёкаў, выводзячы лішнюю вадкасць.

Зялёны чай дапамагае паскорыць абменныя працэсы, ўзмацняе кровазварот, перадачу нервовых імпульсаў, павышае фізічную і разумовую працаздольнасць. Яшчэ больш шырокі спектр ўздзеяння на арганізм маюць травяныя чаі. Лекавыя травы багатыя біялагічна актыўнымі кампанентамі, фітонцідамі, фітогормоны, вітамінамі і мінераламі, якія ў комплексе вырашаюць не толькі праблемы з лішнім вагой, але і праблемы са здароўем. Але складанасць у падрыхтоўцы травяных напояў заключаецца ў правільным спалучэнні і дазоўцы. Збор расліннага сыравіны неабходна рыхтаваць такім чынам, каб кожны кампанент ўзмацняў дзеянне іншага або дапаўняў яго.

Любы чай для пахудання п'юць курсамі з абавязковымі перапынкамі не менш за 5 дзён. Для чаго гэта? Напоі для пахудання заснаваныя на ўласцівасцях кампанентаў выводзіць лішнюю вадкасць і чысціць кішачнік за кошт слабільнага эфекту. Але разам з ацёкамі, таксінамі і ядамі з арганізма выходзяць і карысныя кампаненты. Асабліва хутка вымываюцца кальцый, калій і магній, а без іх касцяная тканіна губляе шчыльнасць, парушаецца праца сэрца і водна-солевы баланс у арганізме.Ёсць яшчэ адна катэгорыя спецыяльных напояў - дрэнажныя чаі. Звычайна ўжываюць раніцай нашча, каб стымуляваць працу органаў стрававання і вылучэння. У склад часта ўваходзяць спецыі, цытрынавы сок, травы, зялёны чай. Найбольш папулярныя інгрэдыенты - сенна, шыпшыннік, імбір, кардамон, карыца, мёд.

Детоксікація падчас пахудання

Чыстка для пахудання ў хатніх умовах павінна пачынацца з вывядзення таксінаў з кішачніка і нармалізацыі яго перыстальтыкі. Гэта дапаможа паскорыць абмен рэчываў і скінуць мінімум 3-4 кілаграма за месяц, і для гэтага вам не трэба будзе мяняць свой рацыён.

Ачыстка гарачай вадой. Метад ачышчэння арганізма гарачай вадой досыць эфектыўны. Эфектыўнасць гэтага детоксікаціі заключаецца ў тым, што вада паскарае абмен рэчываў, паляпшае страваванне і спрыяе засваенню ежы. Працэс ачысткі гарачай кіпячонай вадой вельмі просты.

• Тэмпература вадкасці павінна быць высокай, але ў той жа час камфортнай.
• Піць ваду трэба кожную раніцу за 30-40 хвілін да першага прыёму ежы.
• Курс можа быць не абмежаваны па часе, але для бачных вынікаў неабходна працягваць не менш за 3 месяцаў.

Чаі і настоі.

• Яго прыём надзвычай просты. Але варта ведаць, што акрамя шкодных рэчываў вугаль вымывае яшчэ і каштоўныя для арганізма ферменты. Таму ў ачышчальны перыяд трэба набыць звычайны вітамінавы комплекс і піць яго па вызначаным тэрміне (каля месяца).
• Гэтая методыка лічыцца бяспечнай, але спачатку ўсталюеце для сябе сутачную дазоўку. Узважвайце кожныя 8-10 кг. маса цела роўная 1 адзінцы вугалю. Аб'ём абсорбента дзеляць на 2-3 часткі.
• Прымаць вугаль варта адразу пасля абуджэння нашча, затым у абед і ўвечары перад тым, як класціся спаць. Таблеткі спачатку здрабняюць у парашок, затым запіваюць поўным шклянкай вычышчанай вады. Курс доўжыцца 2-3 тыдні. У дзень трэба ўжываць не менш за 2 літраў. вады.

Клізма. Не самы прыемны, але эфектыўны метад.

• Загадзя падрыхтуйце гумовую клізму.
• Уліце ў яго 2 л. нагрэтай фільтраваныя вады, а таксама 100 мл. цытрынавы сок.
• Будуюць канструкцыю такім чынам, каб клізма вісела на вышыні 50-80 гл. ад падлогі.
• Вышмаруйце «носік» пасудзіны алеем, устаньце ў каленна-локцевую позу і ўвядзіце вадкасць.
• Супраціўляйцеся жаданні схадзіць у туалет не менш за 7 хвілін (пажадана 10).
• Ідэальны час для правядзення такіх маніпуляцый - раніца (з 06:00 да 08:00) або позні вечар перад тым, як класціся спаць (з 21:00 да 23:00).

Як прымусіць сябе схуднець ў хатніх умовах?

Многія пытаюцца: «Я не магу прымусіць сябе схуднець, што мне рабіць?» Раней яны ўжо прытрымліваліся шматлікіх дыет, спрабавалі займацца спортам, але вынікаў не дамагаліся. Такія людзі проста няправільна падышлі да стратэгіі пахудання, паставіўшы перад сабой практычна недасяжныя мэты. Барацьбу з праблемай варта пачынаць з пастаноўкі прамежкавых мэтаў, каб узмацніць матывацыйную складнік. Дасягнуць прамежкавай мэты можна значна хутчэй, чым выніку. Важны выразны настрой. Яна накіроўвае чалавека ў патрэбнае рэчышча.

Маленькія мішэні падобныя на магніты. Дасягненне прамежкавай мэты падштурхоўвае да далейшых дасягненняў. Нярэдка жанчыны, якія селі на дыету або вырашылі ўзмоцнена заняцца спортам, здзяйсняюць памылку, прымушаючы сябе схуднець да пэўнай даты (напрыклад, да дня нараджэння).

Пазітыўнае мысленне - ключ да пахуданню. Пастаянны паток негатыўных думак - асноўная прычына няўдач. Неабходна выкараніць думкі негатыўнага зместу, якія забіваюць упэўненасць у сабе і перашкаджаюць працэсу пахудання. Уступаючы на шлях пахудання, неабходна развіць моцную веру ў поспех і пазітыўнае мысленне. Дзейнічаць трэба па такой схеме: спачатку ідзе мэта, затым вера ў яе дасягальнасць, душэўная перакананасць, пачуццё перамогі, дзеянне, завяршальны этап - вынік.

Рэкамендуецца часта ўяўляць сябе ў жаданым вазе, разумеючы, што кілаграмы сышлі дзякуючы працэсу пахудання. У марах вы можаце фантазіяваць і ўяўляць, як ідэальна сядзіць ваш новы гардэроб, новы знаёмы захапляецца вашай фігурай, а калегі засыпаюць кампліментамі. У свеце фантазій усё магчыма, галоўнае з пазітывам і ўсмешкай. Вам неабходна стварыць яркі вобраз сваёй асобы пасля дасягнення задуманага выніку. Пасля гэтага можна спакойна рухацца да пастаўленай мэты.

Высновы

Веданне асноўных правіл здаровага харчавання і сістэматычныя трэніроўкі - залог пахудання ў хатніх умовах. Вынікаючы нашым радам, вы зможаце хутка пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і вярнуць прыгажосць і здароўе.