Дыета для лянівых

Калі не жадаецца займацца спортам і рыхтаваць сабе асобна, а вярнуць складнасць вельмі трэба, дапаможа дыета для лянівых.Абярыце адзін з 10 рацыёнаў і губляйце да 12 кг у месяц!

Нярэдка людзі апраўдваюць наяўнасць лішніх кілаграмаў адсутнасцю часу і грошай, якія, на іх думку, неабходны ў пагоні за прыгажосцю, але гэта толькі адгаворкі, часцей за ўсё прычына крыецца ў банальнай ляноты.Аднак ёсць праграмы харчавання, распрацаваныя спецыяльна для лянівых, якія дапамагаюць без асаблівых сіл і затрат здабыць фігуру мары.

Як хутка схуднець?

Нягледзячы на ўсю прастату дыет для лянівых, ёсць некалькі рэкамендацый, прытрымліваючыся якім атрымаецца дамагчыся максімальнага выніку ў кароткія тэрміны.

1. Не марнатраўце салодкім.Заменіце каханыя цукеркі і пірожныя на сухафрукты, зефір і/ці мёд і ешце іх у першай палове дня.
2. Уключыце ў рацыён гародніна з мінімальным утрыманнем крухмалу і свежыя садавіна і ягады, не забываючы аб высокай каларыйнасці бананаў і вінаграда.
3. Уладкоўвайце перакусы паміж асноўнымі прыёмамі ежы.Лепш есці часцей, але меншымі порцыямі.
4. Адмоўцеся ад шчыльных вячэр і перакусаў шкоднай ежай перад сном.Не пераядайце.
5. Адмоўцеся ад алкагольных і салодкіх газаваных напояў.
6. Не лішнім будзе прыём вітамінна-мінеральных прэпаратаў, паколькі вадкасць вымывае з арганізма не толькі дзындры і таксіны, але і карысныя элементы.
7. Не лянуйцеся!Займіцеся спортам.Хадзіце ў трэнажорную залу, больш шпацыруйце на свежым паветры.
8. Спіце мінімум 8 гадзін, часцяком дэфіцыт сну правакуе набор вагі.

На колькі можна схуднець?

Працуе ці не дыета для пахудання для лянівых?Менавіта гэтае пытанне, мабыць, лічыцца самым папулярным сярод якія мараць скінуць парачку кг.Паводле водгукаў, дыета працуе і вельмі эфектыўна.У залежнасці ад абранай схемы сілкавання, суцэль рэальным становіцца такі вынік, як мінус 12 у месяц.

Супрацьпаказанні

Эксперыментаваць з дыетамі могуць толькі тыя шчасліўчыкі, у якіх няма ніякіх праблем са здароўем, паколькі змена звыклага рацыёну - гэта стрэс для арганізма.Любыя, нават самыя бяскрыўдныя на першы погляд, праграмы па спальванні вагі забароненыя:

Цяжарным і якія кормяць жанчынам

Маляня, нават калі ён знаходзіцца ва ўлонні, мае патрэбу ў вітамінах, макра- і мікраэлементах, таму адмова ад якой-небудзь ежы (вядома, калі гэта не фаст-фуд, кандытарскія вырабы і алергены) можа нашкодзіць драбку.Падтрымліваць вагу ў норме будучым мамам, якія нядаўна нарадзілі, дапамогуць прагулкі на свежым паветры і разгрузачныя дні.

Падлеткам

У юным узросце дзяўчынкі як ніколі прыдзірлівыя да сваёй знешнасці.Аднак нават пры наяўнасці некалькіх лішніх кілаграмаў ім ні ў якім разе нельга марыць сябе голадам.Дэфіцыт бялку выклікае парушэнні ў працэсе адукацыі жаночых палавых гармонаў, якія могуць прывесці да парушэнняў менструальнага цыклу, а ў будучыні выклікаць праблемы з зачаццем.Недахоп пажыўных рэчываў у арганізме ў такім узросце багаты пагаршэннем стану зубоў, пазногцяў, волас і скуры.

У перыяд менапаўзы

Згасанне рэпрадуктыўнай функцыі правакуе з'яўленне лішніх сантыметраў на станы.Галаданне не дапаможа атрымаць перамогу над гармонамі - вінаватымі набору кілаграмаў, наадварот, толькі дадасць праблем.Менавіта таму пры надыходзе такога перыяду варта больш уважліва падыходзіць да складання рацыёну і больш рухацца.

Пры хранічных захворваннях

Не рэкамендуецца практыкаваць праграмы пахудання пры захворваннях ЖКТ, у прыватнасці пры гастрыце і язвах.Забаронены яны пры наяўнасці праблем з печанню, сэрцам, жоўцевай бурбалкай, ныркамі і шчытападобнай залозай.Проціпаказаны пры панкрэатыце.Не варта эксперыментаваць з дыетамі дыябетыкам.Нават калі няма відавочных супрацьпаказанняў, перад унясеннем змен у звыклы рацыён неабходна кансультацыя адмыслоўца.

Меню

На вадзе

Рэзультатыўнай дыетай для лянівых лічыцца водная.Пры выкананні ўсіх правіл цалкам рэальна дабіцца выніку мінус 10 кг за тыдзень.Сутнасць методыкі заключаецца ў тым, што за 20 хвілін да прыёму ежы неабходна выпіваць паўлітра артэзіянскай або мінеральнай негазаванай вады.Ёсць можна практычна ўсё, лекары раяць, толькі абмежаваць ужыванне шкоднай ежы.Піць пасля ежы нельга на працягу 1,5-гадзін.

Чым абумоўлена эфектыўнасць дыеты:

1. Часцяком чалавек адчувае пачуццё голаду, калі насамрэч арганізм патрабуе вады.Выпіўшы пару шклянак вадкасці, мы выключаем некарэктную трактоўку яго сігналаў.
2. Ужыванне вадкасці перад ежай прытупляе голад, таму насыціцца можна меншай порцыяй.
3. Піць ваду трэба перад асноўнымі прыёмамі ежы і нават тады, калі вы плануеце з'есці толькі цукерку ці выпіць шклянку соку.Нярэдка ўсведамленне таго, што давядзецца ўліць у сябе паўлітра вады, адбівае жаданне перакусваць.
4. Вялікая колькасць вадкасці вымывае з арганізма дзындры, паляпшае працу страўнікава-кішачнага гасцінца, нармалізуе абмен рэчываў.

Водная дыета не толькі дапамагае лянівым дамам прывесці ў форму сваю постаць, яна дорыць прыгажосць валасам, пазногцям і скуры, а таксама павялічвае працаздольнасць.Тым не менш, практыкаваць яе даўжэй 21 дня не варта, паколькі гэта пагражае пагаршэннем працы мочавыдзяляльнай сістэмы, павышэннем артэрыяльнага ціску і з'яўленнем ацёкаў.

на кожны дзень

• 7:30 - 2 шклянкі вады;
• 8:00 - 100 г абястлушчанага тварагу, зваранае ўсмятку яйка;
• 10:00 - 500 мл вады;
• 10:30 - яблык, апельсін або грэйпфрут;
• 12:30 - 2 шклянкі вады;
• 13:00 - суп-пюрэ з кабачкоў, адварное курынае мяса, агароднінная салата;
• 15:00 - 0,5 літра вады;
• 15:30 - 100 г любімых сухафруктаў;
• 17:30 - 2 шклянкі вады;
• 18:00 - 200 гр.нятлустай рыбы, запечанай з гароднінай.

на тыдзень

Ёсць і больш цвёрды рацыён воднай дыеты, але менавіта таму за 7 дзён некаторым лянівым атрымоўваецца пазбавіцца ад дзясятка лішніх кг.

Такім чынам, план харчавання наступны:

Панядзелак

За ўвесь дзень дапускаецца выпіць толькі паўтара літра мінералкі без газу, падзяліўшы на 4-6 прыёмаў.

Аўторак

На працягу дня можна выпіць 800 мл абястлушчанага малака, а за пару гадзін да сну дазволена з'есці адзін зялёны яблык.

Серада

"Меню" такое ж, як у панядзелак.

Чацвер

На сняданак, абед і вячэру ешце салату з морквы, капусты і зеляніны, запраўлены сталовай лыжкай аліўкавага алею.Паміж прыёмамі ежы выпівайце па 250 мл вады.

Пятніца

Сняданак, абед і вячэру аналагічна - шклянка малака мінімальнай тлустасці.

Субота

Сняданак:

• зваранае ўсмятку курынае яйка;
• 100 мл вады ці зялёнага чаю.

Ланч:

• 200 мл агародніннага булёна.

Абед:

• 100 гр.адварной ялавічыны з такой жа порцыяй зялёнага кансерваванага гарошку на гарнір.

Падвячорак і вячэра:

• зялёны яблык.

Перад сном таксама можна з'есці яблык.

Нядзеля

За дзень дазволена з'есці 100 грамаў абястлушчанага тварагу і выпіць 250 мл нятлустага кефіру ці малака.На ноч не забараняецца кубачак зялёнага чаю без цукру.

Варыянты дыеты

Не ведаеце, як хутка схуднець, а дыета для самых лянівых на вадзе, вам не падыходзіць?Не хвалюйцеся, бо вядома яшчэ як мінімум 5 эфектыўных праграм, якія не запатрабуюць асаблівых намаганняў.

Мядовая

Худнець можна і на мёдзе, дакладней на спецыяльным мядовым напоі, які трэба прымаць за гадзіну да сняданку і за пару гадзін да адыходу да сну, падчас апошняга прыёму ежы.

Для падрыхтоўкі цудадзейнага напою змяшайце 150 мл вады, сталовую лыжку натуральнага мёда і 1/2 чайнай лыжкі цытрынавага соку.

Максімальная сутачная норма калорый - 1200. Ёсць можна любую ежу, акрамя крухмалазмяшчальных прадуктаў.

Многія сумняваюцца эфектыўнасці мядовага напою і ўпэўнены, што пахуданне адбываецца за кошт ужывання невялікай колькасці кілакалорый у дзень.Спецыялісты ж запэўніваюць у адваротным, і, каб пераканаць у дзіўных здольнасцях мёда, прапануюць лянівым яшчэ адну варыяцыю дыеты.

Штодня перад сном з'ядайце па адной сталовай лыжцы мёда, прадукт актывізуе гармон, які спрыяе актыўнаму спальванню тлушчавых адкладаў.На працягу дня можна ёсць практычна ўсё, але пажадана ўжываць больш кісламалочных прадуктаў, гародніны і садавіны.

Хуткая на грэчцы з кефірам

Аб эфектыўнасці грэчкі ў барацьбе з лішнімі кілаграмамі можна складаць легенды.Нават самая лянівая дзяўчына, хаця б аднойчы звярталася да яе дапамогі, калі патрабавалася за кароткі час улезці ў любімую сукенку.Працягласць праграмы па спальванні лішняй вагі - тыдзень, за гэты час можна страціць да 6 кг.Аднак некаторыя, натхнёныя вынікамі, падаўжаюць мерапрыемства на 10, а часам і 14 дзён, развітваючыся за гэты час з 10-12 кг.

На працягу названага тэрміну дыеты можна есці грачаную кашу, звараную без солі і масла, і піць паміж прыёмамі ежы 1%-ный кефір (дзённая норма - 1 літр) і ваду (каля 2-х л).Кісламалочны прадукт выбірайце не старэйшыя за 3 дзён, у адваротным выпадку ён не акажа паслабляльнага дзеяння, а наадварот, справакуе завала.Такое меню чысціць арганізм ад дзындраў, дорыць зіхатлівы колер скуры асобы і прыгажосць валасам і пазногцям.Да таго ж крупы досыць сытныя, а значыць, працаздольнасць, нават у лянівых, будзе на вышыні.

Як прыгатаваць грачаную кашу

Шклянка перабраных круп заліце 500 мл стромкага кіпеню.Накрыйце ёмістасць вечкам і ахінуце ручніком.Пакіньце на ноч.Раніцай каша гатова да ўжывання.Для некаторых ёсць грэчу ўсухамятку - выпрабаванне, у гэтым выпадку можна закрасіць яе невялікай колькасцю кісламалочнага напою.

Трэба прызнаць, што не кожны зможа вытрымаць тыдзень на грэцка-кефірным рацыёне.У гэтым выпадку можна абмежавацца толькі разгрузачным днём.Крупа лічыцца выдатнай прафілактыкай анеміі, азызласці, гіпертаніі і захворванняў нырак, таму дазволіць не толькі скінуць вагу, але і ўмацаваць здароўе.

Самая простая на воцаце

У мінулым ангельскія арыстакраткі пілі воцат для бледнасці скуры, сёння да яго дапамогі звяртаюцца сотні жанчын, якія мараць схуднець.Воцатная методыка лічыцца адной з найпростых і прыйдзецца даспадобы нават самым лянівым.Усё, што патрабуецца - гэта прымаць нашча і перад сном па 2 чайныя лыжкі яблычнага воцату, разведзеныя ў шклянцы цёплай вады.

Ёсць іншы варыянт воцатнага плана пахудання, які прапануе ўжыванне 200 мл воцатнай вады за 30 хвілін да кожнага прыёму ежы, ёсць пры гэтым можна ўсё.Калі верыць водгукам, то за 3 дні можна стаць лягчэй на 3, за тыдзень - на 5, за 10 дзён - на 7 кілаграмаў.Аптымальная працягласць 3-10 дзён.

Прыкладнае меню

Першы дзень:

• Сняданак: порцыя аўсянай кашы;зялёны яблык.
• Абед: 150 г прыгатаванай на пару індычаціны;аналагічная порцыя агародніннага рагу.
• Вячэра: 250 г капусна-маркоўнай салаты са шпінатам.

Другі дзень:

• Сняданак: порцыя рысавай кашы;па 70 гр.трускаўкі і маліны.
• Абед: 150-грамовы кавалак нятлустай рыбы, прыгатаванай на пару;200 г салаты з таматаў, морквы і шпінату.
• Вячэра: 150 г адварнога белага мяса;250 мл малака.

Трэці дзень:

• Сняданак: яблык.
• Абед: 2 яблыкі.
• Вячэра: запечанае яблык.

Не забывайце за 30 хвілін да прыёмаў ежы ўжываць воцатную ваду.Для яе падрыхтоўкі выкарыстоўвайце воцат, створаны ў хатніх умовах.

Вам спатрэбяцца:

• 4 яблыкі сярэдніх памераў;
• 3 сталовыя лыжкі мёда;
• 1 літр вады;
• 10 грамаў хлебных дрожджаў або лустачка сухога чорнага хлеба.
1. Вычышчаныя ад лупіны і насення садавіна натрыце на тарцы.
2. Атрыманае пюрэ перакладзеце ў шкляны слоік.
3. Заліце вадой.
4. Пакладзіце мёд.
5. Дадайце дрожджы/хлеб.Змяшайце.Не накрываючы вечкам, пакіньце на 10 дзён пры пакаёвай тэмпературы, перыядычна не забывайце боўтаць.
6. Па заканчэнні паказанага часу, працадзіце.
7. Сок прыбярыце ў цёплае, але цёмнае месца на 7 тыдняў.
8. Прафільтруйце вадкасць, пераліце яе ў шкляную бутэльку і закаркуйце.Гэта і ёсць яблычны воцат.

Самая лёгкая на садавіне і гародніне

У летні час няма нічога прыемней і прасцей, чым худнець на садавіне і гародніне.За тыдзень вы страціце да 5 кг і здабудзеце прыгожы колер асобы.

Ёсць прадукты можна ў волкім, вараным, тушаным і печаным выглядзе.У дзень дапускаецца з'ядаць да 2 кілаграмаў гародніны і такую колькасць садавіны, падзяліўшы з на 6 роўных порцый - прыёмаў, і выпіваць не менш за 2 літраў вадкасці.Як толькі адчулі голад, выпіце вады і пачакайце чвэрць гадзіны, калі ёсць усё яшчэ будзе хацецца, прыступайце да трапезы.

Пасля канчатка детокс-мерапрыемствы рэкамендуем не ленавацца і ўладкоўваць падобныя фруктова-агароднінныя разгрузачныя дні рэгулярна для падтрымання формы.

Бялковая для лянівых і бязвольных

Многія з прапанаваных праграм пахудання ўсё ж такі маюць на ўвазе абмежаванне ў ежы.Калі вы не жадаеце галадаць, але некалькі кілаграм скінуць усёткі марыце, вам падыдзе бялковы рацыён.Мерапрыемства разлічана на месяц, за гэты час ідзе да 7 кг.

Прыкладнае меню

Варыянты сняданкаў:

1. Збожжавыя шматкі з малаком.
2. Запечаны тамат, абястлушчаны тварог, лустачка хлеба.
3. Сыр цвёрдых гатункаў, зваранае ўсмятку яйка, кавалачак хлеба, апельсінавы сок.
4. Грачаная каша, банан, шклянка малака.

Ідэі для абеду:

1. Па 100 гр.адварной курынай грудкі, агародніннай салаты і сыру, агурок і зялёны лук.
2. 200 г варанай бульбы, 100 г фасолі, 50 г сыра, 200 мл ёгурта.
3. Агароднінны суп, салата з гародніны, лустачка збожжавага хлеба, абястлушчаны кефір, зялёны яблык.
4. Амлет, грэчаскі салата, кавалачак хлеба, ёгурт.

Варыяцыі вячэр:

1. Адварное курынае мяса, салата з гародніны, печаны яблык.
2. Варанае нятлустае чырвонае мяса, агародніннае рагу, салата з капусты.
3. 150 гр.адварных крэветак, такая ж порцыя адварной бульбы, салата.
4. 100 гр.прыгатаванага на пару мінтая, вараны буры рыс, салата з гародніны.

На дэсерт:

1. Банан.
2. Ёгурт з кавалачкамі садавіны.
3. Невялікі кавалак бісквіту.
4. Тварогава-фруктовая маса.

Не забывайце піць шмат вадкасці!

Ад мадэлі

Цікавую праграму пахудання прапанавала мадэль.За тыдзень, не мардуючы сябе трэніроўкамі, можна схуднець на 7 кг.Пры гэтым якія пайшлі кілаграмы вернуцца не хутка, чым могуць пахваліцца далёка не ўсе экспрэс-методыкі.

Меню на тыдзень

Панядзелак:

• Сняданак: шклянка кефіру;лустачку чорнага хлеба.
• Абед: 250 мл малака;сухарык.
• Вячэра: ранішняя порцыя кісламалочнага напою;яблык.

Аўторак:

• Сняданак і абед: 250 мл таматнага соку;сухар.
• Вячэра: лустачка чорнага хлеба.

Серада:

• Сняданак: 2 кавалачка сыра;сухар з чорнага хлеба.
• Абед: 200 гр.адварной рыбы або порцыя рыбнага булёна.
• Вячэра: адварная курыная грудка сярэдняга памеру.

Чацвер:

• Сняданак: аўсянка з мёдам.
• Абед: курыны булён;сухарык.
• Вячэра: 2 вараных яйкі;кефір.

Пятніца:

• Сняданак: 2 зялёныя яблыкі.
• Абед: гародніна на пару ці волкія.
• Вячэра: агароднінная салата, закрашаны аліўкавым алеем.

Субота:

• Сняданак: апельсін;120 мл зялёнага чаю.
• Абед: 150 гр.вінегрэта.
• Вячэра: фруктовая салата;200 мл абястлушчанага кефіру.

Пачынальна з сёмага дня, меню паўтараецца.Працягласць дыеты без шкоды для здароўя - не больш за 20 дзён

Ад спявачкі

Сваёй праграмай пахудання нядаўна падзялілася і вядомая спявачка, у аснове - грэчка, якую трэба ёсць на сняданак і вячэру, дапускаецца ўжыванне гародніны, бялковых і кісламалочных прадуктаў.Працягласць мерапрыемства - 3 тыдні.Пры выкананні ўсіх правіл дыеты, за паказаны час можна стаць лягчэй на 7 кг.

Асноўныя правілы

1. Ёсць не менш за 6 раз у дзень.
2. Замяніць чырвонае мяса белым ці морапрадуктамі.
3. Адмовіцца ад тоўстай, вострай і салёнай ежы, мучнога, салодкага.
4. Ужываць вараную, печаную ці прыгатаваную на пару ежу.
5. Выпіваць у дзень мінімум 2 літры вадкасці.
6. Пазбягаць пераядання і не вячэраць пазней 7 гадзін вечара.

Апроч гэтага спявачка раіць штотыдзень уладкоўваць разгрузачныя дні: на кефіры, агурках ці яблыках, забыцца пра сваю ляноту і раз у паўмесяца наведваць лазню і актыўна займацца спортам.

Прыкладнае меню

Сняданак:

• 180 гр.запараных грачаных круп без тлушчу, солі і цукру.

Ланч:

• 3 лустачкі нятлустага сыра;
• пара жытніх хлебцаў;
• зялёны яблык.

Абед:

• 200 г салаты з капусты і морквы, запраўленага чайнай лыжкай аліўкавага алею;
• 120 г адварнога белага мяса.

Падвячорак:

• 100 гр.абястлушчанага тварагу або прыгатаваныя на пару сырнікі;
• мандарын.

Вячэра:

• ранішняя порцыя грачанай кашы;
• 150 г свежай гародніны: агурок, тамат, морква ці бурак.

За пару гадзін да сну:

• 150 мл 1% -нага кефіру.